wyciskanie hantli

Witam. Na siłowni ćwiczę już od dłuższego czasu. Na początku były to ćwiczenia pod sporty walki (obwody, superserie itp.) od kilku miesięcy ćwiczę już tylko na siłowni i chciałbym nabrać nieco masy i zwiększyć swoją siłę. Przez ok. 4 miesiące trenowałem planem ogólnorozwojowym (no może 3, bo miałem krótkie przerwy np. wyjazdy na wakacje, za [...]

[...] na drążku nachwytem, szeroki rozstaw rąk, z pomocą partnera: 4 x 10 - martwy ciąg na ugiętych nogach, metoda "touch and go": 4 x 8 - szrugsy: 4 x 20 2. Triceps. - wyciskanie francuskie sztangi siedząc (z oparciem): 4 x 8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 4 x 12 PIĄTEK 1. Barki. - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 4 x 8 [...]

[...] Zażywane suplementy: BCAA+Izolat Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: - przysiady ze sztangą 6x4-15 - wykroki 4x6-8 - dzien dobry 4x8-10 - szrugsy 2x20-30 Wtorek: - wyciskanie na ławce skośnej szeroko 6x 4-8 - wyciskanie hantlami na prostej ławce 4x10-15 - arnoldki 4x15 - wznosy hantli bokiem w opadzie 3x8-10 Czwartek: - martwy ciąg [...]

Czy taki plan treningowy będzie dobry ?? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x12 - wyc. sztangi na skosie 3x12 - wyc. hantli na skosie 4x12 - rozpietki 4x12 - wyc. hantli razem 3x12 2.Biceps - Uginanie sztangą stojąc 4x12 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x12 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

[...] się będzie z 3 zestawów ćwiczeń. Oto moja propozycja. Proszę o rady. Ilość serii to w głównej mierze 3. Czasami dodam jakieś ćwiczenie na dobicie. Plan A (poniedziałek) - wyciskanie leżąc - przysiad + 2 serie przysiad bułgarski - łydki (na maszynie lub ze sztangą) - wiosłowanie sztangą - wyciskanie żołnierskie + tył barku - uginanie ramion [...]

[...] Poniedziałek: Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 12,10,8,8 Unoszenie hantli chwyt młotkowy 12,10,8,8 Unoszenie hantli ze skrętem nadgarstka 12,10,8,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8,8 Unoszenie hantli do tyłu w oparciu kolanem o ławkę 12,10,8,8 Unoszenie hantli w tył za głowę siedząc 12,10,8,8 Środa: Kaptury: Unoszenie sztangi [...]

Tak jak w temacie.... co myslicie o tym treningu ... ? Poniedziałek ------------ Wtorek- Nogi . Uda- przysiady ze sztangą - 12,10,8,8,6 przysiady wykroczne - 10,8,8,6 Łydki - wspięcia na palce - 4 serie ( od momentu pieczenia 10 wspięc ) Środa- Plecy, Triceps . Podciąganie na drążku - 4x max . Wiosłowanie 10, 8 , 8 , 6 Sztrungsy 10 , 8 , 8 , 6 [...]

Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10-8-6 - Rozpiętki na ławce skośnej 10-8-6 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płasko 10-8-6 - wyciskanie hantlami na skosie górnym 10-8-6 [...]

Nowy plan na mase. Mam upatrzony nowy taki, co o nim sądzicie ? I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. sztanga skos 4s 3. hantle skos 4s 4. rozpiętki 4s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. uginanie z hantelkami stojąc 4s 3. hantle siedząc 4s II DZIEŃ PLECY + TRICEPS 1. podciąganie na drążku szeroko 4s 2. [...]

Staż 2 lata przedtem trening 3 x week. Nowy plan: Pn. Klata: - wyciskanie leżąc x 4 - wyciskanie skos sztangi lub hantli x 4 - rozpiętki lub rozpiętki skos x 3 Bicepsy: - wznosy z sztangą x 4 - wznosy na modlitewniku w w oparciu o udo x 3 Brzuch: - unoszenie nóg x 3 - skłony x 3 Wt. Uda: - przysiady x 4 - wyciskanie nogami lub wykroki x 3 - [...]

Witam, chciałem przetestować tą metodę http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html będę tutaj zdawał relacje z każdego treningu DANE cel: masa i siła wiek: 16 lat (rocznik 91) staż treningowy: 14 miesięcy wzrost: 190cm waga: 93-93.5kg biceps: 40cm przedramie: 34.5 cm klatka: 115.5cm pas: 80cm udo: 65.5cm łydka: 43cm [...]

[...] 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - Biceps: 9.UGINANIE HANTLI, PODPOREM O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: - lydki 3 x 15 Sroda - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 Piatek - - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na [...]

[...] 1. Przysiad ze sztangą - 4s (10x10x8x8) 2. Wykroki - 2s (10x10) 3. Wyciskanie skos+ -4s (10x10x8x8) 4. Rozpiętki - 3s (10x10x10) 5. Wyciskanie żołnierskie 4s (10x10x8x8) 6. wyciskanie francuskie hantlem oburącz 4s (10x10x8x8) PULL: 1. Martwy ciąg - 4s (10x10x8x8) 2. Uginanie nóg leżąc - 2s (10x10) 3. podciąganie na drążku- chyt szeroki - 4s [...]

[...] 40 powtorzen rep goal Piatek #Nogi + barki# - Przysiady ze sztanga na karku 4 serie progresja - syzyfki 4x 12 - Wspiecia na palce 2 serie rep goal cel 30 powtorzen - wyciskanie sztangielek 4 serie rep goal cel 50 powtorzen - Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 40 cel powtorzen PUSH&PULL NR 1 1. dzień Push: Przysiad ze sztanga na [...]

[...] suwnicy 40 1X8 7 Zginanie nóg na maszynie 20 1X8 8 Wiosłowanie na dolnym wyciągu 40 1X8 9 Przyciąganie klamer 40 1X8 10 Unosz. przedramion ze sztangą 20 1X8 11 Francuski wyciskanie w leżeniu 20 1X8 12 Unosz. przedramion skośna ławka 10 1X8 13 Spinanie brzucha ławka skośna 1X12 14 Unoszenie nóg 1X12 15 Wspięcia na palce 40 1X8 Dzień 2 [...]

[...] pewien plan treningowy aby polączyc to wszystko z silownia ale nie jestem do konca pewny czy jest to dobrze zorganizowane, o to plan: pon: klatka + barki + triceps - wyciskanie plasko sztanga 4 serie - wyciskanie skos w gore hantle 5 serii - rozpietki 3 serie - wyciskanie sztangi z przed klatki piersowej 5 serii - unoszenie hantli na [...]

[...] 6.5kg x 7 powtórzeń x 4 serie -unoszenie sztangielki jednorącz 7.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie -podciąganie – plan 50 podciągnięć Środa Klatka – Barki – Triceps Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie -rozpiętki na ławce skośnej 30% 4kg x 12 powtórzeń x 4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]

TRENING: BARKI + PRZEDRAMIE *UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 14,12,10,8 *UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 14,12,10,8 *PODCIAGANIE SZTANGI WZDłUZ TUłOWIA 14,12,10,8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI 14,12,10,8 co lepsze???? *UGINANIE HANLI PODCHWYTEM 12,10,8 *UGINANIE HANLI NADCHWYTEM KLATKA + BICEPS *WYCISKANIE [...]

plan znalazlem gdzies na forum, ktos go podał. 15lat/186cm/74kg. chce zrzucic kilka kg Poniedziałek - Klatka + Biceps Środa - Plecy + Triceps Piątek - Barki + Kaptury + Przedramię Sobota - Nogi ale nie bede pisal co i jak bo wiadomo Klatka - Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów - Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów - [...]

[...] Dieta zgodna z programem Dziennik Posilkow VITALMAX v4.01. Będę ją układał zawsze 7 dnia cyklu na następny tydzień tydzień sumiennie realizował. Trening: PON: klata i tric wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10-10-9-8 wyciskanie sztangi skos gora 4x10-10-9-8 wyciskanie sztangi skos wąsko 4x10-10-9-8 rozpietki 4x10 kopytka 4x10 wyciskanie [...]